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समक की खिचड़ी

Reading in English? Samak Khichdi (Vrat Ki Khichdi) →

व्रत / उपवास मुख्य व्यंजन

समक चावल की खिचड़ी

व्रत वाली खिचड़ी — सामक, आलू और भुनी मूंगफली, बिना दाल के

सामा / व्रत के चावल सांवा / झंगोरा भगर / वरई (मराठी) સામો / મોરિયો (गुजराती)
25 मिनट + भिगोना
2 लोगों के लिए
आसान
सामक (बार्नयार्ड मिलेट) खरीदें

व्रत के दिन ज़्यादातर उत्तर भारतीय रसोइयों में यही बनती है, और यह साल भर बनने वाली खिचड़ी से सचमुच अलग व्यंजन है। इसमें न दाल होती है, न प्याज़-लहसुन, न हल्दी, और नमक सेंधा पड़ता है। जो बचता है उसे अकेले ही पूरा खाना बनाना होता है — इसीलिए आलू और मूंगफली यहाँ उतने ज़रूरी हो जाते हैं जितने और कहीं नहीं।

सामक असल में बार्नयार्ड मिलेट है — वही अनाज जो जगह के हिसाब से सामा, सांवा, झंगोरा, भगर या व्रत के चावल कहलाता है। परंपरा से व्रत में यही एक मिलेट चलता है, क्योंकि इसे अनाज नहीं, फलाहार माना जाता है। यह सबसे जल्दी पकने वाला मिलेट भी है — भीगे हुए दाने से थाली तक लगभग पंद्रह मिनट।

विधि

1

समक भिगोएँ

समक के चावल दो-तीन बार धोकर सादे पानी में भिगो दें। इस साइट पर साबुत मिलेट के लिए छह से आठ घंटे का भिगोना दिया है — पूरा चार्ट मिलेट पकाने की गाइड में है — पर समक बहुत बारीक अनाज है, और व्रत के दिन जल्दी में हों तो 30 मिनट भी असर करते हैं। पानी छानकर फेंक दें।

2

मूंगफली अलग से भूनें

मूंगफली को मध्यम आँच पर 4–5 मिनट सूखा भूनें, जब तक छिलके गहरे होकर ढीले न पड़ जाएँ। छिलके हटाकर दरदरा कूट लें। खिचड़ी के साथ पकाई मूंगफली नरम होकर उसी में घुल जाती है; भूनकर आख़िर में मिलाने पर कुरकुरी रहती है — और जिस दिन दाल और प्याज़ दोनों नहीं हैं, उस दिन यही कुरकुरापन सबसे ज़्यादा काम आता है।

3

आलू घी में भूनें

कुकर या मोटे तले के बर्तन में घी गरम करें। जीरा डालकर चटकने दें, फिर हरी मिर्च और अदरक 30 सेकंड। आलू डालकर 3–4 मिनट भूनें, जब तक किनारे पारदर्शी न लगें और कहीं-कहीं रंग न पकड़ ले। पहले सेंक लेने से आलू के टुकड़े पहचान में आते रहते हैं, मिलेट में घुलकर ग़ायब नहीं होते।

4

समक और पानी डालें

छना हुआ समक डालकर एक मिनट चलाएँ ताकि हर दाना घी में लिपट जाए। फिर पानी और सेंधा नमक। ध्यान दें कि यह हमारे चार्ट से ज़्यादा पानी है — चार्ट भीगे बार्नयार्ड के लिए 1:2 कहता है, क्योंकि वहाँ लक्ष्य खिली-खिली बनाना है। खिचड़ी नरम और चम्मच से खाने लायक चाहिए, इसलिए यहाँ 1:3 जान-बूझकर है, ग़लती नहीं।

5

पकाएँ, और छेड़ें नहीं

मध्यम आँच पर 2 सीटी, फिर प्रेशर अपने आप उतरने दें; या खुले बर्तन में ढककर लगभग 12 मिनट। पकते समय चलाएँ नहीं। बार्नयार्ड सबसे जल्दी पकने वाला और सबसे जल्दी टूटने वाला मिलेट है; बीच में चलाने से स्टार्च छूटता है और खिचड़ी लसलसी हो जाती है।

6

आख़िर में मिलाएँ और परोसें

ढक्कन खोलकर काँटे से एक बार हल्का फुलाएँ, फिर कुटी मूंगफली, हरा धनिया और नींबू का रस मिलाएँ। गरम परोसें — व्रत में दही चलता हो तो साथ में। रखे-रखे गाढ़ी हो जाए तो एक चम्मच गरम पानी उसे वापस ले आता है।

व्रत का मिलेट सिर्फ़ सामक ही क्यों

मिलेटों में सामक अपवाद है। कंगनी, कोदो, कुटकी और हरी कंगनी, साथ ही बाजरा, ज्वार और रागी — ये सब साधारण अनाज माने जाते हैं और व्रत में आम तौर पर नहीं लिए जाते; सामक फलाहार माना जाता है। यह वनस्पति विज्ञान की नहीं, परंपरा की बात है — सामक भी बाकियों जैसा मिलेट ही है — और नियम हर परिवार में अलग होते हैं, इसलिए अपने घर का नियम ही मानें। हमारी नवरात्रि व्रत में मिलेट गाइड में पूरी सूची है।

नाम से भ्रम होता है, और ठीक ही होता है। व्रत के चावल कहने से लगता है कि चावल है, जबकि सामक चावल है ही नहीं। यह नाम इसलिए पड़ा कि दाने छोटे, हल्के रंग के होते हैं और टूटे चावल जैसे पकते हैं। इसी अनाज के बाकी नाम — पहाड़ों में सांवा और झंगोरा, महाराष्ट्र में भगर और वरई, गुजरात में सामो और मोरियो, तमिल में कुथिरैवली और कन्नड़ में ऊदलु — सब हमारी मिलेट नाम सूची में हैं; हिंदी नाम अलग से यहाँ देख सकते हैं।

एक हिस्से में क्या है

हर हिस्से के 75 ग्राम बार्नयार्ड मिलेट से — आलू, मूंगफली और घी इसके ऊपर जुड़ते हैं

225कैलोरी
4.7gप्रोटीन
7.6gफ़ाइबर
3.8mgआयरन

और जानने के लिए टैप करें

ये आँकड़े कहाँ से हैं — और इनमें क्या नहीं है:

  • अनपॉलिश्ड बार्नयार्ड मिलेट में प्रति 100 ग्राम लगभग 300 कैलोरी, 6.2 ग्राम प्रोटीन, 10.1 ग्राम फ़ाइबर और 5 मिग्रा आयरन होता है; ऊपर के आँकड़े उसी का तीन-चौथाई हैं, यानी एक हिस्से के 75 ग्राम के
  • यह फ़ाइबर मिलेटों में सबसे ज़्यादा है
  • आलू, मूंगफली और घी इसके ऊपर कैलोरी और वसा जोड़ते हैं। इस साइट पर उनके लिए कोई स्रोत-आधारित आँकड़ा नहीं है, इसलिए अंदाज़े से कुल जोड़ने के बजाय उन्हें छोड़ दिया गया है
  • बार्नयार्ड मिलेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम बताया जाता है, अक्सर 41 के आसपास। यह अनाज का गुण है, व्रत के खाने के बारे में दावा नहीं — आलू के साथ नरम पकी खिचड़ी सादे पके मिलेट से अलग व्यवहार करती है

वापस पलटें

बार्नयार्ड मिलेट के आँकड़े Indian Food Composition Tables (IFCT 2017), NIN / ICMR से। अगर आप मधुमेह जैसी किसी स्थिति के साथ, या गर्भावस्था में व्रत रखती हैं, तो इस बारे में रेसिपी पन्ने से नहीं, अपने डॉक्टर से बात करें।

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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या नवरात्रि व्रत में समक की खिचड़ी खा सकते हैं?

समक वही एक मिलेट है जो परंपरा से व्रत में खाया जाता है — इसीलिए इसे व्रत के चावल कहते हैं। बाकी रेसिपी भी व्रत के नियमों पर चलती है: न दाल, न प्याज़-लहसुन, न हल्दी, और साधारण नमक की जगह सेंधा नमक। व्रत के नियम हर परिवार और परंपरा में अलग होते हैं, इसलिए अपने घर का नियम ही मानें। नवरात्रि गाइड में पूरी बात है।

क्या व्रत की खिचड़ी दूसरे मिलेट से बन सकती है?

आम तौर पर नहीं। कंगनी, कोदो, कुटकी और हरी कंगनी, साथ ही बाजरा, ज्वार और रागी — ये ज़्यादातर परंपराओं में साधारण अनाज माने जाते हैं और व्रत में नहीं लिए जाते; सामक अपवाद है। साधारण दिन की खिचड़ी चाहिए तो कोदो मिलेट खिचड़ी में दाल, टमाटर और हल्दी पड़ती है — वह बिलकुल अलग व्यंजन है।

सेंधा नमक ही क्यों?

व्रत में सेंधा नमक इसलिए लिया जाता है क्योंकि इसे असंसाधित माना जाता है। यह परंपरा की बात है, पोषण की नहीं: सेंधा, समुद्री और साधारण नमक — तीनों मुख्यतः सोडियम क्लोराइड हैं और तीनों में सोडियम लगभग बराबर। नमक बदलने से खाने में सोडियम कम नहीं होता। इस पर विस्तार से

क्या इसमें मूंग दाल डाल सकते हैं?

व्रत वाली खिचड़ी में नहीं — ज़्यादातर परंपराओं में व्रत के दिन दालें नहीं ली जातीं, और इसीलिए यहाँ पेट भरने का काम मूंगफली और आलू करते हैं। साधारण दिन में दाल वाली खिचड़ी ज़रूर बनाइए — हमारी कोदो मिलेट खिचड़ी वैसी ही है।

खिचड़ी लसलसी क्यों हो गई?

अक्सर चलाने से। बार्नयार्ड बहुत बारीक होता है और लगभग बारह मिनट में पक जाता है; पकते समय चलाने से दाने टूटते हैं और स्टार्च छूटता है। पानी डालकर ढक दें और पकने तक छेड़ें नहीं। ज़्यादा पानी से भी यही होता है, इसलिए नाप कर डालें — और भिगोना छोड़ दिया हो तो पानी बढ़ाने के बजाय समय बढ़ाएँ।

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